Alle Jahre wieder

Vom Sommerhoch in den Herbstblues

Der Sommer nähert sich dem Ende, die Tage werden kürzer, der Himmel grauer. Viele Menschen spüren jetzt den sogenannten Herbstblues.

In der dunklen Jahreszeit fühlen wir uns oft müde und antriebslos. Experten sprechen von einer saisonal abhängigen Depression. Hauptsächlich entsteht diese als Folge eines Mangels an natürlichem Tageslicht sowie der verminderten Lichtintensität im Herbst und Winter.

Das Licht machts!

Licht ist der wichtigste Taktgeber für den Menschen. Evolutionär bedingt produziert das Gehirn nachts müde machendes Melatonin. Die Aktivität des Körpers wird dadurch auf Sparflamme geschaltet. Tagsüber wird das Melatonin wieder abgebaut.

Während der hellen Tagesstunden wird wiederum vermehrt Serotonin gebildet - unser "Glückshormon". Dieses aktiviert den Körper und hebt die Stimmung.

Durch das nachlassende Tageslicht im Herbst- und Winter produziert der Körper jedoch weniger Serotonin. Umgekehrt steigt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was zu einem erhöhten Schlafbedürfnis, besonders am Morgen führen kann. Dazu kommen eine gedrückte Stimmung, Müdigkeit und Energielosigkeit.

Raus an die frische Luft

Um den Herbstblues entgegen zu wirken wäre es ideal, tagsüber ein bis zwei Stunden im Freien zu verbringen. Auch bei trübem Wetter ist genügend Licht vorhanden, um unser Tagesprogramm zu aktivieren. Neben Licht tankt man dabei auch Sauerstoff, was in Kombination mit der Bewegung Herz und Kreislauf anregt.

Helfen können auch spezielle Tageslichtlampen mit hellem weißem Licht.

Heutzutage sind wir es nicht mehr gewohnt, den Jahreszeiten entsprechend zu leben, es werden immer voller Einsatz und Höchstleistungen verlangt. Aber nicht ohne Grund machen andere Lebewesen einen Winterschlaf und ziehen sich in ihre Höhlen zurück. Die Herbst- und Winterzeit dient auch der Entschleunigung. Wir sollten uns - wie die Natur - auch mal Ruhe gönnen, um neue Kraft für den nächsten Frühling zu tanken.

 

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